Gre za specializirano obliko masaže, ki je namenjena predvsem izboljšanju regeneracije mišic, preprečevanju poškodb in podpori telesne pripravljenosti posameznika. V številnih športnih panogah športna masaža predstavlja ključni del treninga in regeneracije, tako rekreativnih kot vrhunskih atletov. Takšna vrsta masaže ne le sprošča telo in um, ampak tudi aktivno vpliva na fizično ter mentalno pripravljenost osebe. Poglejmo si, kako je nastala in kako lahko doprinese tako športnikom kot tudi rekreativcem.
Za koga
V prvi vrsti je športna masaža namenjena vrhunskim športnikom, saj pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb ter pospeši regeneracijo po intenzivnem treningu ali tekmah. Njene pozitivne učinke pa v veliki meri občutijo tudi rekreativni športniki, pri katerih prav tako podpre mišice po vadbi in prepreči mišično utrujenost ter napetost. Ni pa športna masaža namenjena le športnikom; velike koristi imajo od nje tudi aktivni posamezniki, ljudje, ki se ukvarjajo z dolgotrajnim fizičnim naporom ali preživijo večino delovnega dne sede, saj pomaga pri sproščanju mišic in zmanjševanju splošne napetosti telesa.
Različni tipi športne masaže
Obstaja več verzij, v katerih se danes izvaja športna masaža, pri čemer ima vsaka svoje prednosti in značilnosti:
- Predtekmovalna masaža: lažja, stimulativna, namenjena aktivaciji mišic in izboljšanju cirkulacije; traja od 10 do 20 minut in se izvaja pred naporom.
- Potekmovalna ali rekreativna masaža: je intenzivnejša športna masaža, sprošča mišice, zmanjšuje zakisanost in bolečine v mišicah ter pomaga pri regeneraciji telesa in uma.
- Terapijska ali globinska masaža: osredotoča se na globlje mišične plasti; priporoča se za kronične težave, mišično napetost ali v procesu rehabilitacije po poškodbah in lahko traja od 30 do 60 minut.
- Masaža za preventivo: izvaja se redno, tedensko ali mesečno, ter preprečuje mišične napetosti in zmanjšuje tveganje za poškodbe pri dolgoročni vadbi.
Kateri tip športne masaže izbrati, je odvisno predvsem od intenzivnosti vašega treninga, stopnje mišične utrujenosti ter morebitnih osebnih težav ali poškodb; najbolje in najlažje je pravi tip izbrati s pomočjo strokovnjaka, pri čemer lahko gre za športnega fizioterapevta ali usposobljenega maserja.
Za dodatno podporo športnim klubom in društvom priporočamo ponudbo pri ALL IN – športni klubi in društva, kjer lahko najdete rešitve, ki dopolnijo vaš celostni pristop k regeneraciji.